"Quand être forte devient trop lourd, offre toi une pause pour reconstruire ton équilibre"
Accompagnement découverte RISEA
En mars et juin 2026
De la survie à la sécurité intérieure
Et si ralentir et faire une pause pour soi étaient plus difficiles que tu ne le pense ?
J'imagine que tu prends soin de toi du mieux que tu peux, que tu fais attention à ton équilibre, tu t’informes, tu réfléchis, tu travailles sur toi et pourtant, tu continues souvent à te remettre en question et en dernière position dans ton travail, dans ton couple, dans ta famille et dans ta vie sociale.
Ce fonctionnement s’est installé au fil du temps, dans une histoire familiale, relationnelle et sociale qui valorise les femmes fortes, disponibles, capables de tenir sans faillir mais cette manière de vivre a un coût : l’hyper-responsabilité, la sur-adaptation, l’auto-exigence permanente.
Je me présente Jessica Nikiema Garel, je suis psychopraticienne en relation d’aide et santé mentale, spécialisée dans les troubles de l’attachement.
A partir de mon approche humaniste, de la psychologie énergétique et d'autres outils qui ont fait leurs preuves, j'ai créé l'accompagnement :
RISEA - spécifiquement lié à la problématique de la sur-adapatation et de l’hyper-responsabilité chez les femmes.
C’est un programme d’un mois où je propose un cadre structuré, sécurisant et orienté solutions pour :
–> réguler, sécuriser le système nerveux
–> clarifier les priorités, déprogrammer les mécanismes qui sabotent
–> restaurer l’équilibre émotionnel et intégrer une posture personnelle et relationnelle
Je me présente Jessica Nikiema Garel, je suis psychopraticienne en relation d’aide et santé mentale, spécialisée dans les troubles de l’attachement.
A partir de mon approche humaniste, de la psychologie énergétique et d'autres outils qui ont fait leurs preuves, j'ai créé l'accompagnement :
RISEA - spécifiquement lié à la problématique de la sur-adapatation et de l’hyper-responsabilité chez les femmes.
C’est un programme d’un mois où je propose un cadre structuré, sécurisant et orienté solutions pour :
–>réguler, sécuriser le système nerveux
–> clarifier les priorités, déprogrammer les mécanismes qui sabotent
–> restaurer l’équilibre émotionnel et intégrer une posture personnelle et relationnelle
Pour les femmes :
-> qui évoluent dans des environnements exigeants
-> qui vivent une surcharge mentale et émotionnelle durable (stress chronique et ses conséquences)
-> qui ont déja été en thérapie ou qui sont sensibles au travail sur soi
-> qui sont à la recherche de solutions concrètes
-> qui ont besoin d’un soutien tout au long de leur accompagnement
En mars, offre toi une vraie pause, apprends à reconnaître ces automatismes
qui sabotent tes efforts et ton désir de faire différemment.
En mars, offre toi
une vraie pause, apprends à
reconnaître ces automatismes
qui sabotent tes efforts et ton désir de faire différemment.
RISEA
S’accueillir, se recentrer, se sécuriser intérieurement
AXE 1 — Sécurité & Régulation
Apaiser le système nerveux
Créer une base intérieure stable
Se sentir en sécurité dans son corps et ses émotions
AXE 2 — Clarté & Déprogrammation
Déconstruire les loyautés invisibles
Reprendre du pouvoir sur ses choix
AXE 3 — Intégration & Autonomie
Développer l’auto-régulation
Renforcer la confiance
Avancer avec plus de liberté intérieure
Tarif découverte : 250€
(Paiement possible en 2×125 €)
Accompagnement d'un mois
Ce tarif est valable pour cette première édition uniquement
Clôture de l'offre découverte
le 15/03/2026
Alors, qu’est-ce que tu choisis aujourd’hui :
continuer à tenir… ou
commencer à te soutenir ?
Parce que trop de femmes vivent en mode survie… sans même s’en rendre compte.
Depuis l’enfance, beaucoup de femmes ont appris à être sages, responsables, fortes, compréhensives, discrètes, solides pour tout le monde et très tôt, elles ont pris des rôles qui ne leur appartenaient pas : parentification, sur-adaptation, hyper-responsabilité.
Elles sont devenues “celles sur qui on peut compter tout le temps” mais à quel prix ?
Fatigue chronique
Charge mentale permanente
Difficulté à dire non
Peur de décevoir
Hyper-contrôle
Relations déséquilibrées
Sentiment de ne jamais être “assez”
Anxiété, troubles du sommeil, douleurs diffuses
Une confusion entre amour, devoir et sacrifice
Un corps qui accumule, encaisse et commence à parler
Est ce que tu sais que, selon plusieurs études,
80 % des maladies auto-immunes touchent les femmes ?
Selon le Dr Gabor Maté et plusieurs recherches en santé publique, il y a des liens étroits entre stress chronique, traumatismes relationnels précoces et développement de maladies chroniques, notamment auto-immunes.
Chez de nombreuses femmes, ce stress s’exprime à travers une sur-adaptation émotionnelle : apprendre très tôt à contenir ses émotions, à se sur-responsabiliser et à faire passer les autres avant soi pour préserver le lien.
Ce fonctionnement, souvent valorisé socialement, (empathie, fiabilité, sens des responsabilités), devient:
A court terme un mécanisme de survie relationnelle.
À long terme, une tension intérieure qui fragilise les mécanismes naturels de régulation du corps - stress chronique.
À mon échelle clinique, je constate que de nombreuses femmes qui consultent ne “manquent pas de ressources”. Elles ont, au contraire, trop longtemps mobilisé leurs ressources pour tenir, s’adapter et protéger le lien.
Chaque jour, j’accompagne des femmes courageuses, fortes, souvent piliers pour leur entourage, qui font de leur mieux pour avancer.
J'ai moi même été cette femme pilier qui s'oubliait souvent, qui se conformait au rôle que la société m'avait assignée. A cela s'est ajouté un autre charge souvent silencieuse : la charge raciale - devoir prouver sa valeur deux fois plus.
Est ce que j'y suis parvenue ? Pas à 100% honnêtement.
Toutefois à 43 ans, je peux dire que j'ai appris à penser à moi sans me sentir égoïste, à ne plus m'engager dans tous les sens et surtout j'ai appris à demander de l'aide.
Et depuis quelques années maintenant, j'ouvre un espace - Plume Therapy - pour permettre aux femmes, de souffler, d'accueillir leurs émotions, leur vécu, pour qu'elles apprennent à se comprendre et à retrouver une paix intérieure qui ne dépend plus uniquement de l’extérieur.
Parce que chaque femme est unique, avec son histoire, ses ressources et ses défis,
j’ai créé les accompagnements PLUMEA, composés de trois parcours évolutifs.
Parce que quand tu prends soin de toi, tu contribue à une culture
où l’on ne demande plus aux femmes de s’oublier pour vivre.
Format de l’accompagnement personnalisé
-> 2 séances individuelles d'1h30
-> 1 séance individuelle d'1h
-> Un suivi soutenant entre les séances
-> Des supports et exercices personnalisés utilisables à vie
En ligne ou sur place à Uccle
Un cadre structuré, humain et sécurisant, pensé pour favoriser un réel changement.
Approches et outils mobilisés
Approches intégratives reliant le corps, les émotions, l’histoire personnelle et le contexte relationnel :
-> CNV : Communication Non Violente,
-> Techniques de régulation corporelle et (EFT, cohérence cardiaque),
-> Analyse Transactionnelle et la Meta Communication
-> Pratiques créatives (Scketchnoting)
-> Cours d'improvisation (pour les accompagnements NOVA et ESSOR)
-> Outils de structuration des pensées,
Un suivi personnalisé et des supports entre les séances soutiennent l’intégration dans le quotidien, pour une transformation profonde, cohérente et durable.
Cet accompagnement est fait pour toi si tu:
es déjà sensibles aux questions de bien-être et de santé mentale
as conscience que ton équilibre mérite une vraie attention
ressent un désir sincère de changement
as envie de mieux te comprendre, sans te juger
es prête à t’engager dans un processus personnel durant un mois
L’accompagnement découverte est proposé en
mars et juin 2026
-> En présentiel à Uccle
-> En ligne, pour plus de flexibilité
Chaque parcours est personnalisé, dans un cadre sécurisant et respectueux, nous définirons le rythme des séances ensemble
Tarif découverte : 250€
(Paiement possible en 2×125 €)
Accompagnement d'un mois -
Ce tarif est valable pour cette première édition uniquement
Clôture de l'offre découverte
le 15/03/2026
*📞 Appel découverte gratuit
Un appel de 15 minutes avec moi pour faire connaissance, poser tes questions et vérifier si cet accompagnement est juste pour toi